Perdre 20 kg : la durée réaliste
Vingt kilos de gras, c'est environ 154 000 kcal. À un rythme que l'on peut tenir, nos quatre profils mettent 9 à 14 mois. C'est long, mais chaque étape de 5 kg compte déjà pour la santé.
Le chemin, pour le profil « Homme, 35 ans, 1,80 m, 112 kg, 3 séances » : son objectif passe de 2 610 kcal par jour au départ à 2 540 kcal après 5 kg, 2 480 kcal après 10 kg et 2 570 kcal après 15 kg. Son maintien baisse avec le poids, et quand son IMC passe sous 30, le déficit conseillé passe de 20 % à 15 % : c'est pour ça qu'il faut recalculer en route.
Avec 20 kg à perdre, l'IMC de départ dépasse souvent 30 : c'est le cas de tous nos profils. Le calculateur prend alors un déficit de 20 % et un objectif de 6 000 pas par jour au départ, contre 10 000 pour un IMC normal : mieux vaut un objectif tenu qu'un objectif abandonné.
Perdre 20 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour maigrir | Pour 20 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 39 ans, 1,65 m, 96 kg, 2 séances | 1 820 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 57 semainesenviron 13 mois | 76 kgIMC 27,9 |
| Femme, 56 ans, 1,60 m, 92 kg, 1 séance | 1 650 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 62 semainesenviron 14 mois | 72 kgIMC 28,1 |
| Homme, 35 ans, 1,80 m, 112 kg, 3 séances | 2 610 kcal 0,6 kg la 1re semaine | 39 semainesenviron 9 mois | 92 kgIMC 28,4 |
| Homme, 49 ans, 1,76 m, 124 kg, 2 séances | 2 350 kcal 0,5 kg la 1re semaine | 40 semainesenviron 9 mois | 104 kgIMC 33,6 |
Avant de commencer
Ces durées sont des estimations : elles supposent un déficit tenu chaque jour, et le corps ne suit pas toujours le calcul à la semaine près. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement ou maladie : parlez de votre objectif à votre médecin avant de commencer.
Pendant la perte, gardez des protéines à chaque repas : elles calent et protègent vos muscles. Votre chiffre est dans le calcul des protéines par jour.
