Perdre 1 kg par semaine : la réponse courte
Un kilo de gras par semaine, c'est un déficit de 1 100 kcal par jour (7 700 kcal ÷ 7). C'est beaucoup : pour nos quatre profils, ça revient à manger de 991 à 1 921 kcal par jour, sous le plancher de sécurité pour 2 d'entre eux.
Le rythme visé par le calculateur : 0,3 à 1 % du poids par semaine. Un kilo par semaine ne reste dans cette fourchette qu'à partir de 100 kg, comme le profil à 126 kg du tableau. En dessous, c'est trop rapide : la faim monte, une partie de la perte vient du muscle, et le poids revient plus facilement.
Le bon rythme se calcule donc à partir de votre poids, pas d'un chiffre rond. Le simulateur ci-dessus donne le vôtre.
1 kg par semaine : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 1 kg par semaine, manger | Rythme conseillé | Objectif conseillé |
|---|---|---|---|
| Femme, 32 ans, 1,64 m, 72 kg, 3 séances | 1 181 kcal, sous le planchermaintien : 2 281 kcal | 0,2 à 0,7 kgpar semaine | 1 940 kcal0,3 kg par semaine |
| Femme, 50 ans, 1,60 m, 91 kg, 2 séances | 991 kcal, sous le planchermaintien : 2 091 kcal | 0,3 à 0,9 kgpar semaine | 1 670 kcal0,4 kg par semaine |
| Homme, 36 ans, 1,80 m, 92 kg, 3 séances | 1 902 kcalmaintien : 3 002 kcal | 0,3 à 0,9 kgpar semaine | 2 550 kcal0,4 kg par semaine |
| Homme, 43 ans, 1,78 m, 126 kg, 2 séances | 1 921 kcalmaintien : 3 021 kcal | 0,4 à 1,3 kgpar semaine | 2 420 kcal0,5 kg par semaine |
Avant de commencer
Ces durées sont des estimations : elles supposent un déficit tenu chaque jour, et le corps ne suit pas toujours le calcul à la semaine près. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement ou maladie : parlez de votre objectif à votre médecin avant de commencer.
Pendant la perte, gardez des protéines à chaque repas : elles calent et protègent vos muscles. Votre chiffre est dans le calcul des protéines par jour.
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