Perdre 15 kg : combien de temps ?
Quinze kilos de gras, c'est environ 115 500 kcal. Avec le déficit du calculateur (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 7 à 12 mois pour nos quatre profils, soit 30 à 50 semaines.
Le rythme n'est pas constant. Pour une femme de 34 ans et 85 kg, la perte démarre à 0,4 kg de gras par semaine. Dix kilos plus tard, son objectif est de 1 700 kcal par jour, avec un déficit de 302 kcal : elle ne perd plus que 0,3 kg par semaine. Les cinq derniers kilos sont les plus lents.
D'où l'intérêt de découper : trois étapes de 5 kg, avec un nouveau calcul à chaque fois. Chaque étape franchie compte pour la santé, même si la dernière prend du temps.
Perdre 15 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour maigrir | Pour 15 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 34 ans, 1,63 m, 85 kg, 2 séances | 1 720 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 50 semainesenviron 12 mois | 70 kgIMC 26,3 |
| Femme, 51 ans, 1,68 m, 96 kg, 1 séance | 1 780 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 42 semainesenviron 10 mois | 81 kgIMC 28,7 |
| Homme, 32 ans, 1,78 m, 101 kg, 3 séances | 2 470 kcal 0,6 kg la 1re semaine | 34 semainesenviron 8 mois | 86 kgIMC 27,1 |
| Homme, 46 ans, 1,83 m, 116 kg, 2 séances | 2 320 kcal 0,5 kg la 1re semaine | 30 semainesenviron 7 mois | 101 kgIMC 30,2 |
Avant de commencer
Ces durées sont des estimations : elles supposent un déficit tenu chaque jour, et le corps ne suit pas toujours le calcul à la semaine près. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement ou maladie : parlez de votre objectif à votre médecin avant de commencer.
Pendant la perte, gardez des protéines à chaque repas : elles calent et protègent vos muscles. Votre chiffre est dans le calcul des protéines par jour.
