Les conseils
Des réponses claires aux questions qu'on se pose vraiment, chiffres à l'appui. Pas de régime miracle, promis.
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1 500 calories par jour : ça fait maigrir qui, exactement ? 1 500 kcal par jour : un régime pour l'un, un maintien pour l'autre, trop peu pour un troisième. Quatre profils calculés, le plancher à respecter et un menu type. Lire → -
Calories brûlées par la marche : la formule et des exemples Combien de calories brûle-t-on en marchant ? La formule simple, des exemples par poids et par distance, et les leviers pour en brûler plus. Lire → -
Je ne perds pas de poids : pourquoi, et comment en avoir le cœur net Déficit calorique et pas de perte de poids ? Calories oubliées, eau, dépense surestimée : les causes, de la plus fréquente à la plus rare, et un test en 3 semaines. Lire → -
Jeûne intermittent : il fait maigrir, mais pas par magie Le jeûne intermittent fait maigrir parce qu'il fait manger moins. Ce que montrent les essais, pour qui il marche, pour qui l'éviter, et comment l'essayer. Lire → -
Perdre 10 kg : combien de temps il faut vraiment Combien de temps pour perdre 10 kg ? Le calcul pour quatre profils, ce qu'on peut espérer en 3 mois, les plateaux, et comment garder le poids ensuite. Lire → -
Perdre 5 kg en un mois : possible, mais pas comme on le croit 5 kg en 30 jours, c'est plus de 1 kg par semaine. On fait le calcul, on explique ce que la balance compte vraiment, et le plan qui marche sans tout reprendre. Lire → -
Perdre du ventre : on ne cible pas le gras, mais il part quand même On ne choisit pas où l'on perd le gras. Le ventre part avec un déficit, de la marche, du renforcement, du sommeil et moins d'alcool. Le plan, chiffres à l'appui. Lire → -
Prise de masse : prendre du muscle sans prendre trop de gras Un surplus d'environ 10 %, assez de protéines, un programme qui progresse et 0,2 à 0,5 % de poids en plus par semaine : la méthode pour une prise de masse sèche. Lire → -
Prise de poids à la ménopause : ce qui change, et ce qui marche Ventre qui s'arrondit, kilos qui s'installent : ce que la ménopause change vraiment, vos besoins à 45 puis 55 ans, et le plan pour maigrir sans vous affamer. Lire → -
Rééquilibrage alimentaire : comment s'y mettre sans peser ses aliments Le rééquilibrage alimentaire, concrètement : l'assiette type, des portions à la main plutôt qu'à la balance, et un menu pour une journée entière. Lire → -
Sèche en musculation : perdre le gras, garder le muscle Une sèche, c'est un déficit modéré qui garde le muscle. Combien manger, combien de protéines, combien de semaines et quand s'arrêter, exemples chiffrés. Lire →