Perdre 10 kg en deux mois : la réponse courte
Pas avec un déficit que l'on peut tenir. Dix kilos de gras en 61 jours, c'est un déficit de 1 262 kcal par jour. Le déficit conseillé de nos quatre profils va de 369 à 559 kcal : il faudrait 2,3 à 3,4 fois plus.
En deux mois, avec un rythme tenable, nos profils perdent 2,9 à 4,4 kg de gras. Le plus rapide est le profil « Homme, 52 ans, 1,75 m, 118 kg, 2 séances » : plus le poids de départ est élevé, plus la dépense est grande. Pour tenir les 10 kg en deux mois, 2 de nos 4 profils devraient manger sous le plancher de sécurité.
Sur la balance, deux mois peuvent afficher un peu plus, car l'eau part au début. Mais viser 10 kg en 5 à 7 mois, c'est perdre du gras plutôt que du muscle, et ne pas tout reprendre ensuite.
10 kg en deux mois : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 10 kg en deux mois, manger | Avec l'objectif conseillé | Pour 10 kg |
|---|---|---|---|
| Femme, 33 ans, 1,67 m, 82 kg, 3 séances | 1 207 kcal, sous le planchermaintien : 2 469 kcal | 2 100 kcal2,9 kg de gras en deux mois | 31 semainesenviron 7 mois |
| Femme, 45 ans, 1,60 m, 90 kg, 2 séances | 850 kcal, sous le planchermaintien : 2 112 kcal | 1 690 kcal3,3 kg de gras en deux mois | 27 semainesenviron 6 mois |
| Homme, 28 ans, 1,82 m, 98 kg, 4 séances | 1 923 kcalmaintien : 3 185 kcal | 2 710 kcal3,8 kg de gras en deux mois | 24 semainesenviron 6 mois |
| Homme, 52 ans, 1,75 m, 118 kg, 2 séances | 1 557 kcalmaintien : 2 819 kcal | 2 260 kcal4,4 kg de gras en deux mois | 21 semainesenviron 5 mois |
Avant de commencer
Ces durées sont des estimations : elles supposent un déficit tenu chaque jour, et le corps ne suit pas toujours le calcul à la semaine près. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement ou maladie : parlez de votre objectif à votre médecin avant de commencer.
Pendant la perte, gardez des protéines à chaque repas : elles calent et protègent vos muscles. Votre chiffre est dans le calcul des protéines par jour.
