Perdre 2 kg en une semaine : la réponse courte
Sur la balance, c'est possible. En gras, non. Deux kilos de graisse, c'est environ 15 400 kcal, soit 2 200 kcal de déficit par jour pendant sept jours. Pour l'un de nos 4 profils (femme, 46 ans, 1,62 m, 83 kg, 2 séances), ce déficit dépasse tout ce que le corps dépense en une journée : même sans rien manger, le compte n'y serait pas. Les autres devraient manger de 99 à 741 kcal par jour, sous le plancher de sécurité.
Avec un déficit tenable, la première semaine fait perdre 0,3 à 0,5 kg de gras à nos profils. Le reste de ce que la balance affiche, c'est surtout de l'eau :
- Les réserves de glucides. Le glycogène des muscles et du foie retient de l'eau. En mangeant moins, ces réserves baissent, et l'eau part avec.
- Le sel. Moins de plats préparés, moins d'eau retenue.
- Le contenu de l'intestin. Moins de volume dans l'assiette, moins de poids en transit.
Cette eau revient dès que vous remangez normalement. Ce n'est pas un échec : c'est la balance qui mélangeait tout.
2 kg en une semaine : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 2 kg en une semaine, manger | Avec l'objectif conseillé | Pour 2 kg |
|---|---|---|---|
| Femme, 28 ans, 1,66 m, 70 kg, 3 séances | 99 kcal, sous le planchermaintien : 2 299 kcal | 1 950 kcal0,3 kg de gras en une semaine | 8 semainesenviron 2 mois |
| Femme, 46 ans, 1,62 m, 83 kg, 2 séances | impossiblemaintien : 2 025 kcal | 1 620 kcal0,4 kg de gras en une semaine | 6 semainesenviron 1 mois |
| Homme, 34 ans, 1,79 m, 88 kg, 3 séances | 741 kcal, sous le planchermaintien : 2 941 kcal | 2 500 kcal0,4 kg de gras en une semaine | 6 semainesenviron 1 mois |
| Homme, 50 ans, 1,82 m, 110 kg, 2 séances | 582 kcal, sous le planchermaintien : 2 782 kcal | 2 230 kcal0,5 kg de gras en une semaine | 4 semainesenviron 1 mois |
Avant de commencer
Ces durées sont des estimations : elles supposent un déficit tenu chaque jour, et le corps ne suit pas toujours le calcul à la semaine près. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement ou maladie : parlez de votre objectif à votre médecin avant de commencer.
Pendant la perte, gardez des protéines à chaque repas : elles calent et protègent vos muscles. Votre chiffre est dans le calcul des protéines par jour.
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