Perdre 10 kg en un mois : la réponse courte
Non, pas en gras. Dix kilos de graisse, c'est environ 77 000 kcal. En 30 jours, il faudrait un déficit de 2 567 kcal par jour. Pour 2 de nos 4 profils, ce déficit dépasse tout ce que le corps dépense en une journée : même sans rien manger, le compte n'y serait pas. Les autres devraient manger de 402 à 451 kcal par jour, sous le plancher de sécurité.
Ce qui est réaliste en un mois, avec un déficit tenable : 1,4 à 2,3 kg de gras pour nos profils, plus un peu d'eau les premières semaines. Les 10 kg, eux, prennent 19 à 32 semaines, soit 4 à 7 mois.
Les régimes qui promettent 10 kg en un mois comptent l'eau, les réserves de glucides et le contenu de l'intestin. Ces kilos reviennent dès qu'on remange normalement, et une diète très basse fait aussi perdre du muscle.
10 kg en un mois : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 10 kg en un mois, manger | Avec l'objectif conseillé | Pour 10 kg |
|---|---|---|---|
| Femme, 29 ans, 1,65 m, 78 kg, 3 séances | impossiblemaintien : 2 413 kcal | 2 050 kcal1,4 kg de gras en un mois | 32 semainesenviron 7 mois |
| Femme, 48 ans, 1,62 m, 86 kg, 2 séances | impossiblemaintien : 2 053 kcal | 1 640 kcal1,6 kg de gras en un mois | 31 semainesenviron 7 mois |
| Homme, 37 ans, 1,78 m, 96 kg, 3 séances | 402 kcal, sous le planchermaintien : 2 969 kcal | 2 380 kcal2,0 kg de gras en un mois | 25 semainesenviron 6 mois |
| Homme, 44 ans, 1,85 m, 122 kg, 2 séances | 451 kcal, sous le planchermaintien : 3 018 kcal | 2 410 kcal2,3 kg de gras en un mois | 19 semainesenviron 4 mois |
Avant de commencer
Ces durées sont des estimations : elles supposent un déficit tenu chaque jour, et le corps ne suit pas toujours le calcul à la semaine près. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement ou maladie : parlez de votre objectif à votre médecin avant de commencer.
Pendant la perte, gardez des protéines à chaque repas : elles calent et protègent vos muscles. Votre chiffre est dans le calcul des protéines par jour.
