Perdre 3 kg : la réponse courte
Trois kilos de gras, c'est environ 23 100 kcal à ne pas manger. Avec un déficit tenable, il faut entre 9 et 18 semaines pour nos quatre profils. Sur la balance, ça va souvent plus vite au début : la première semaine, une partie de ce qui part est de l'eau.
Le paradoxe des petites pertes : plus vous êtes près de votre poids de forme, plus c'est lent. À 60 kg, le déficit conseillé n'est que de 190 kcal par jour, et les 3 kg prennent 18 semaines. À 93 kg, il monte à 385 kcal, et 9 semaines suffisent.
Un déficit plus grand irait plus vite. Mais quand il reste peu à perdre, c'est surtout du muscle et de l'énergie qu'on sacrifie. Pour trois kilos, la patience coûte moins cher.
Perdre 3 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour maigrir | Pour 3 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 26 ans, 1,60 m, 60 kg, 2 séances | 1 710 kcal 0,2 kg la 1re semaine | 18 semainesenviron 4 mois | 57 kgIMC 22,3 |
| Femme, 47 ans, 1,68 m, 74 kg, 1 séance | 1 690 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 12 semainesenviron 3 mois | 71 kgIMC 25,2 |
| Homme, 31 ans, 1,76 m, 79 kg, 3 séances | 2 370 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 10 semainesenviron 2 mois | 76 kgIMC 24,5 |
| Homme, 54 ans, 1,80 m, 93 kg, 2 séances | 2 180 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 9 semainesenviron 2 mois | 90 kgIMC 27,8 |
Avant de commencer
Ces durées sont des estimations : elles supposent un déficit tenu chaque jour, et le corps ne suit pas toujours le calcul à la semaine près. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement ou maladie : parlez de votre objectif à votre médecin avant de commencer.
Pendant la perte, gardez des protéines à chaque repas : elles calent et protègent vos muscles. Votre chiffre est dans le calcul des protéines par jour.
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